ช่วงนี้ยิมปิด สวนสาธารณะก็ไม่ปลอดภัย มาออกกำลังกาย...

ช่วงนี้ยิมปิด สวนสาธารณะก็ไม่ปลอดภัย มาออกกำลังกายอยู่บ้านกันดีกว่านะคะ 💪🏻 ปลอดโรค ปลอดเชื้อ ปลอดพุงแน่นอน 👏 แค่ออกกำลังกายทุกวันวันละ 20-30 นาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ออกที่ไหน เวลาไหนก็ได้ บุ๊คทำเป็นโปรแกรม 7 วันแบบง่ายๆ มาให้ฟอลโล่ ออกตามกันได้เลยจ้า 👇🏻

Day 1
10 นาที วอร์มอัพทั่วร่างก่อนออกกำลังกาย
http://www.youtube.com/watch?v=3TkGv4B-Hws
10 นาที ฟิตทั่วร่าง ท่าง่าย ไม่กระโดด
https://www.youtube.com/watch?v=9OnlbfYuFnI

Day 2
ออกกำลังกาย 30 นาที แบบไม่กระโดด ไม่มีท่าสวอท เสียงไม่ดัง
https://www.youtube.com/watch?v=jICh03FS6rU&t=1s

Day 3
12 นาทีบริหารหน้าท้อง ลดพุงแบบง่าย สำหรับมือใหม่
https://www.youtube.com/watch?v=K-5rEPZljJE&t=17s
10 นาที เบิร์นเร่งด่วนแบบไม่กระโดด
https://www.youtube.com/watch?v=MJsjBBLcQks&t=81s
10 นาที ลดแขนใหญ่ ไม่ใช้อุปกรณ์
https://www.youtube.com/watch?v=HT552tGxyI8&t=39s

Day 4
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ท่าตามง่าย ไม่กระโดด
https://www.youtube.com/watch?v=wZMHDJ2XPyY&t=4s
ท่าคาร์ดิโอลดไขมัน 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่าวิ่ง 5 Km
https://www.youtube.com/watch?v=5rmRsQkiEFE&t=881s

Day 5
8 นาทีเบิร์นด่วน แบบไม่ต้องใช้เสื่อ ไมกระโดด อยู่ที่ไหนก็ฟิตได้
https://www.youtube.com/watch?v=Kun6IAdYKAU
บริหารทั่วร่าง 20 นาที ด้วยท่านอนล้วน ไม่ต้องยืน ไม่เจ็บเข่า
https://www.youtube.com/watch?v=HENli7LgiPo&t=1s

Day 6
15 นาที ลดไขมันด้วยท่ายืนล้วน แบบไม่ต้องกระโดด
https://www.youtube.com/watch?v=dW7SXbMbvlo&t=378s
15 ท่า 15 นาที หน้าท้องหาย ซิกแพคมา
https://www.youtube.com/watch?v=kJxtrwfswSk&t=836s

Day 7
ท่าออกกำลังกายลดขาเบียด แบบไม่กระโดด
https://www.youtube.com/watch?v=z_H97Q0Bmuk
10 นาที เบิร์นเร่งด่วน ในวันหลุดกินแหลก
https://www.youtube.com/watch?v=e8ZAxq1dZuY&t=207s

---